Saya tidak peduli apakah Anda memiliki otot perut yang terlihat atau tidak, tetapi saya peduli bahwa Anda memiliki inti yang kuat. Mengapa? Karena menurut saya, inti yang kuat adalah akar dari semua gerakan. Inti Anda membantu Anda berdiri tegak, menjaga Anda dari terbalik ke samping saat Anda membawa semua bahan makanan ke dalam satu perjalanan, dan inti yang kuat bahkan dapat mencegah sakit punggung.
Untuk memperkuat inti Anda, saya selalu merekomendasikan gerakan seperti papan, gendong, deadlift (ya, deadlift bekerja di intinya!), Dan gerakan rotasi seperti rotasi trunk berdiri. Saya suka gerakan ini karena Anda bisa melakukannya di mana saja, dan itu semua tentang kekuatan dan kontrol. Alasan lain mengapa ini harus dilakukan, menurut pendapat saya, adalah karena gerakan rotasi sering dilewati tetapi penting untuk mencegah rotasi berlebih pada tulang belakang lumbar (punggung bawah Anda). Jika Anda mencari langkah baru untuk dikuasai, berikan rotasi batang berdiri.
Cara Melakukan Rotasi Batang Berdiri
- Mulailah dengan band resistensi yang melekat pada objek yang diam seperti rak jongkok atau pasang pegangan-D ke katrol mesin kabel. Jika menggunakan mesin kabel, mulailah dengan 10 pound. Jika ini terlalu berat atau terlalu ringan, jangan ragu untuk mengubah beratnya.
- Pegang band resistensi atau pegangan-D dengan kedua tangan Anda dan ambil sekitar dua hingga tiga langkah ke kanan, pastikan ada ketegangan pada kabel.
- Pegang tangan Anda di tulang dada, berdiri tegak dengan berat badan terbagi rata di kedua kaki. Dari sini, rentangkan tangan Anda sepenuhnya di depan Anda. Jika Anda merasa seperti tubuh Anda, khususnya pinggul Anda, ditarik ke kiri, ringankan berat badan.
- Dengan kekuatan, putar batang tubuh Anda ke kanan. Kembali ke posisi awal. Lengan Anda tidak boleh melewati garis tengah Anda (bayangkan garis imajiner yang membelah tubuh Anda menjadi dua). Ini dianggap sebagai satu rep.
- Lengkapi tiga set 10 repetisi di setiap sisi.
Sumber Gambar: POPSUGAR Photography / Tamara Pridgett
Post a Comment